Что такое пальминг для глаз, и как его делать

Пальмингом называют специальное упражнение для глаз, которое позволяет расслабить орган зрения. Методика пришла к нам из йоги, но сейчас активно практикуется в разнообразным гимнастиках офтальмологического профиля.

Упражнение нужно выполнять каждый раз, как только начинает чувствоваться напряжение в глазах, эмоциональный дискомфорт, усталость, а также просто в профилактических целях в любую свободную минутку.

Многим кажется, что более простого упражнения найти просто невозможно. Но на самом деле у многих возникают трудности при его исполнении. И касается это во многом именно психологической составляющей всего процесса.

Что это такое?

Пальминг – упражнение на расслабление глазных мышц. Оно особенно полезно для тех, кто много работает за компьютером, а также студентам и школьникам. Такой подход к релаксации помогает существенно снизить нагрузку, дает органу зрения возможность передохнуть. Если сочетать его с другими упражнениями, то также можно добиться отличных результатов по укреплению зрительного аппарата, восстановлению зрения. А вот как стоит использовать очки хамелеоны для зрения с диоптриями, можно увидеть здесь.

Это простое упражнение в первые разы занимает от 30 секунд. С каждым разом время можно постепенно увеличивать вдвое. Постепенно методика входит в привычку и люди уже без напоминаний сами его выполняют. Чем дольше и чаще делается это упражнение – тем лучше отдыхают глаза. Соответственно и эффект становится лучше.

Такое упражнение идеально подходит тем, кто много работает за компьютером, читает, пишет, занимается рукоделием, а также занят в тех профессиях, где крайне важна острота зрения и работа с мелкими деталями.

Как происходит операция птоза верхнего века и для чего это делается, можно увидеть здесь.

Это упражнение называют биофорезом, так как в процессе идет воздействие на орган зрения с помощью энергии собственных рук и их тепла. Поэтому перед упражнением обязательно необходимо разогревать ладони трением. Многие специалисты рекомендуют перед упражнением посмотреть на солнце или пламя свечи, а уже после приступать к упражнению.

На видео – как делается пальминг глаз:

Исследования показали, что эта простая методика позволяет:

• Ощутимо замедлить процессы старения в зрительном аппарате;
• Предупредить развитие ряда патологий: от близорукости и атрофии зрительного нерва;
• Если проблемы уже имеются, то пальминг замедляет их развитие;
• Провести эффективное и безопасное восстановление зрительного аппарата после хирургического вмешательства.

А вот как делается зарядка для глаз для восстановления зрения, можно увидеть в данном видео.

Применение пальминга вполне оправдывает себя. Эта методика не требует большой затраты времени, а потому может выполняться даже на рабочем месте во время перерыва. В день проводить можно сколько угодно раз это упражнение, но процесс должен быть регулярным и каждодневным, как и случае гимнастики при близорукости или дальнозоркости.

В процессе пальминга важна психологическая составляющая. А потому следует создать условия для полноценного расслабления. Можно использовать сторонние материалы – ароматические масла, музыку, мантры, звуки природы в плеере. Главное – не испытывать дискомфортных ощущений и отрешиться от стрессов.

Возможно вам также будет полезно и интеерсно узнать о том, как делается зарядка для улучшения зрения при дальнозоркости.

Как делать

Упражнение выполняется в классическом типе следующим образом:

• Необходимо в первую очередь разогреть ладони. Для этого ин нужно хорошенько растереть друг об друга. Делать это нужно без напора, не перенапрягая рук.
• Когда появится тепло, разверните ладони к себе и положите на глаза таким образом, чтобы глазные яблоки точно располагались под впадинами на ладонях, а пальцы перекрещивались под прямым углом в области переносицы и нижней части лба.
• Ладони должны располагаться так, чтобы не просачивался ни один луч света, но давления при этом быть не должно, ведь само упражнение пальминг рассчитано на расслабление, причем не только глаз, но и всего тела. А вот каковы симптомы светобоязни и какие могут быть причины заболевания, можно увидеть здесь.
• Глаза держите открытыми в процессе упражнения. Вы просто смотрите в темноту, не вглядываясь в нее и не напрягая глаз. Тело должно также находиться в максимально комфортной позе – хоть сидя, хоть лежа.
• Теперь о психологической составляющей. В данном случае вам необходимо представить что-то приятное: либо красивый пейзаж, либо какие-нибудь воспоминания из жизни, либо просто фантазии, планы на будущее и так далее. Результат должен быть один – от представленного вы должны получать моральное удовлетворение. Негатив весь отбрасывается максимально в сторону и вы просто наслаждаетесь жизнью.
• Чтобы завершить пальминг, необходимо сделать несколько упражнений: подвигать глазами вверх-вниз, в стороны, затем восьмеркой и знаком бесконечности. Делать это плавно и без перенапряжения мышц органа зрения. Также можно глазами будто писать что-то. А вот как использовать капли для глаз для восстановления зрения, можно увидеть здесь.
  

  Завершающее упражнение после пальминга

• Далее зажмурьтесь, а потом расслабьте глаза, не поднимая век, и снимите ладони с лица. Через пару секунд начните постепенно приоткрывать глаза. Посмотрите вдаль.

В процессе выполнения упражнения нужно постараться войти в гармоничное состояние вместе с телом, отпустить тревоги и усталость прожитого дня, создать условия для восстановления. (а вот как выглядят и как используются ночные линзы для восстановления зрения, можно увидеть здесь). Первое время перед глазами может стоять белая пелена, туман или блики. Но постепенно они уходят и остается темнота. Не расценивайте ее как гнетущую, она – простор для положительных мыслей.

В каком бы положении в процессе пальминга вы не находились, условие всегда одно – спина, голова, шея должны быть четко на одной линии. Вы можете опереться локтями о стол, подложив предварительно что-то мягкое под них.

А вот какие упражнения для восстановления зрения по Жданову стоит делать в первую очередь, можно увидеть здесь.

Чтобы определить, правильно ли выполняется упражнение пальминг, нужно просто убедиться, что в вашем теле нет скованности, оно расслаблено, находится в строго заданной позиции. Корректность расположения рук на глазах проверяют морганием: если глаза без помех закрываются и открываются – значит все правильно. Даже ресницы не должны задевать кожу ладоней.

Отзывы

Отзывы о данной методики в основном положительные. Присутствует некоторое количество нейтральных отзывов о методе. Вот отрицательные и вовсе отсутствуют. Положительные говорят о том, что практика этого упражнения позволяет существенно расслабить глаза. Многие отмечали улучшение работы органа зрения. Усталость глаз в целом пропадала как явление полностью.

Еще один положительный момент отметили пользователи в отношении психологической составляющей. У всех различный подход, но результат один – практикующий пальминг становится более устойчивым к стрессам, уравновешенным и спокойным. Многие любят выполнять это упражнение дома в процессе чтения мантр. Некоторые включают в плеере звуки природы, чтобы создать эффект полного погружения.

Нейтральные отзывы говорят о том, что как способ отвлечься от проблем и немного психологически восстановиться после перегрузок – эта методика отлично помогает. Но для зрения они каких-либо положительных воздействий не отметили. В целом же некоторые люди грешили на неправильность выполнения упражнения, так как не могли расслабиться полностью в той обстановке, которая была вокруг них.

А вот каков метод Шичко Бейтса по восстановлению зрения, можно увидеть здесь.

Если подытожить сказанное, то можно сделать вывод, что методика пальминга отлично справляется с поставленными задачами и создает условия для реабилитации зрительного аппарата после перегрузок. Основное условие успешного проведения – правильное выполнение всех этапов упражнения. Только в таком случае можно получить ожидаемые результаты.